스트레스로부터 마음의 평온을 얻기 위한 준비 단계
명상을 통해 얻을 수 있는 다양한 이점들 공개
이 글을 읽고 나면, 당신은 명상이 어떤 행위인지 알게 될 뿐만 아니라 깨달음과 축복으로
가득 찬 여행을 시작하게 될 것이다. 명상이 당신에게 일어나고 있는 일과 상관없이
평안과 평화를 느낄 수 있게 해준다는 사실은 자명하다.명상은 조용히 자신의 마음에 귀
기울여 높은 수준의 자각을 이룸과 동시에 내면의 평안에 도달하게 해준다.
당신이 언제 어디에 있던지 명상을 할 수 있다.
- 명상을 오랜 기간에 걸쳐 하면 많은 이점이 있음이 알려진 상태다. 명상은 계속할만한 가치가 있다. 명상을 하면 마음챙김과 의식수준이 높아지고 스트레스가 감소되며 더 평온하고 안정된 기분을 느낄 수 있다. 이 뿐만 아니라 기억력과 집중력이 향상되고 뇌의 많은 부분에서 회백질 (뇌세포)이 증가한다. .
- 마음 속 목소리가 마음의 뒷문으로 들어오지 못하게 하라. 마음의 목소리를 항상 관찰은 하되 너무 가까이하지는 말라.
- 명상을 하지 않을 때에도 기분과 생각을 의식하라. 명상을 할 때는 더 평온하고 행복하며 의식이 깨어있다고 느끼지만 명상을 하지 않을 때에는 그렇지 못하다고 느낄 수 있다.
- 피곤하거나 아프거나 혹은 긴장해 있어서 명상을 하려고 하지만 성공할 수 없을 때에는 긴장을 완화시킬 수 있는 다른 것을 하라. 걷거나 달린 후에 목욕을 하면 스트레스 완화에 도움이 된다. 그런 후에 다시 명상한다.
- 마음이 고요해졌을 때 무엇을 하느냐는 당신에게 달려있다. 어떤 사람들은 그 시간을 잠재의식 속에 어떤 의도나 열망하는 바를 주입하는 데 쓴다. 다른 사람들은 그 시간을 오직 휴식하는 데 사용한다. 종교를 가진 사람들은 명상시간을 신과 자신들을 연결하고 계시를 받는 시간으로 여기기도 한다.
- 명상가가 명상의 효과로 집중력을 유지하고 마음을 비우는 데 성공하기 훨씬 전에 명상의 이점을 경험할 수도 있다.
- 정해진 시간 동안 명상하기가 힘들다면 잠시 동안 짧은 시간 명상 해 볼 것을 권한다. 대부분의 사람들은 다른 생각을 하지 않고 1~2분 동안 명상을 할 수 있다. 그런 후에 마음의 바다가 고요해지면 차츰 원래 의도했던 시간만큼 늘리면 된다.
- 더 쉽게 잠에 빠져들기, 중독과 싸우기, 변화된 마음가짐 (주로 불교 수도승들과 같이 1000시간이 넘게 명상을 해 온 사람들에게서 나타난다)과 같은 명상의 이점은 쉽게 경험할 수 없다.
- 시작할 때 집중하기가 가장 힘들다. 규칙적으로 수련하다 보면 곧 익숙해진다. 전념하는 것이 가장 중요하다.
- 숨을 들이마시고 내쉬면 모든 걱정과 근심은 사라진다. 편안히 긴장을 푼다.
- 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉰다는 것을 기억하면 규칙적인 호흡에 도움이 된다.
- 좋은 자세를 유지하면 폐에 공간이 많이 생겨 호흡하기에 더 좋다. 사실, 당신은 이미 골반의 기초가 되는 근육에서부터 호흡을 위해 꼭 필요한 횡경막의 중심에 있는 목의 근육까지 어떻게 몸에 있는 대부분의 근육이 호흡에 도움이 되는지 알고 있을 수도 있다. 횡경막을 돕는 작은 역할을 한다. 이런 점을 알고 있다면 당신이 좋은 자세를 가지고 있다는 좋은 징조이다. 쉬우면서도 편안한 자세가 좋은 자세이다. 물이나 공중에 떠 있다고 느낄 정도로 편안하다.
- 구글 플레이나 아이튠즈에서 명상에 도움이 되는 음악이나 만트라를 제공하거나 호흡의 반복을 돕는 훌륭한 앱을 이용할 수도 있다.
- 명상을 하는 동안에는 시간가는 줄 모르는 경우가 많다. 시간에 대해 의식하게 되면 명상에 방해가 된다. 어떤 이는 타이머로 명상시간을 정해두는 것이 더 자유롭다고 여길 수 있다. 그런 경우에는 비교적 조용한 타이머를 고른다. 타이머가 너무 심하게 울리면, 알람에 대한 기대감이 명상에 방해가 될 수 있기 때문이다.
- 자신에게 맞는 방법으로 하라. 다른 사람들에게 효과가 좋다고 하여도 당신에게는 그다지 효과가 없을 수도 있다. 당신에게 맞지 않는 방법 때문에 실망하지 마라. 그럴 때는 휴식을 취하라!
- 즉각적인 결과를 바라지 않는다. 명상의 목적은 당신을 하룻밤 사이에 젠 마스터로 변화시키는 것이 아니다. 명상은 결과에 매달리지 않고 명상 자체에 집중할 때 가장 효과가 좋다.
눈에 보이는 단순한 물체에 정신을 집중한다.
만트라를 사용했던 것처럼, 눈에 보이는 단순한 물체를 이용해 마음을 채우고 더 심오한 의식 수준에 도달할 수 있다. 이런 방식은 눈을 뜨고 하는 명상법으로 많은 사람들이 무엇인가를 응시하면서 집중해야 할 때 이 명상법을 사용하는 편이다.
- 사용하고자 하는 물체는 어떤 것이 되어도 상관없지만 양초의 불꽃이 많이 쓰이는 편이다. 크리스탈, 꽃이나 부처와 같이 신성한 존재의 사진이나 조각상을 이용해도 무방하다.
- 물체는 눈높이에 두는데 그렇게 하면 그것을 보기 위해서 머리나 목에 압박을 줄 필요가 없다. 그런 후에 주변 시야는 어두워지고 그 물체만 눈에 들어올 때까지 계속 응시해준다.
- 그 물체에만 집중하게 되면 그 어떤 자극도 사라지고 마침내 깊은 평온을 느끼게 된다
눈을 감아라.
눈을 뜨고 하든지 감고 하든지 명상하는 데 큰 지장은 없다.하지만 시작단계에 있는 명상가라면 눈을 감은 채 명상을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 외부로부터 오는 시각적 자극을 차단해 마음을 편안하게 할 때 방해 받지 않을 수 있다.
- 숙련된 명상가의 경우에는 눈을 뜨고 명상해도 무방하다. 만약 당신이 명상 중에 눈을 감은 채로 자거나 지나치게 집중하는 경우, 많은 생각이 떠올라서 방해를 받는 경우라면 눈을 뜨고 명상하는 게 더 좋다.
- 눈을 뜨고 명상하는 경우에는 눈을 "편안하게" 만들어야 한다. 즉, 특별히 어떤 것에 주의를 기울이지 않는다.
- 무아지경에 빠지고 싶지 않다면 편안함을 느끼려고 노력은 하되 방심하지 않는다.
편안한 자세로 앉아라.
위에서 언급했듯이 명상하는 동안에는 명상가가 편안한 상태에 있는가가 매우 중요하다. 그래서 필수적으로 자신에게 맞는 자세를 찾아야 한다. 가부좌와 반가부좌 자세 등 명상은 전통적으로 땅에 방석을 깐 상태에서 행해져 왔다, 만약 다리, 엉덩이, 등의 아랫부분이 매우 유연하지 못하면 가부좌 자세를 했을 때 등 아랫부분이 굽어지고 척추 주위의 몸통이 균형을 잡을 수 없게 된다. 최대한 등을 곧게 펴고 머리를 들 수 있는 균형 잡힌 자세를 취하는 것이 좋다.
- 다리를 꼬지 않고서 그냥 방석이나 의자, 명상 벤치에 앉을 수도 있다.
- 척추가 "좌골" 위로 중심에 자리잡기 위해서는 골반이 앞쪽으로 기울어져야 한다. "좌골"은 골반 양측 밑 엉덩이 아랫부분에 위치하며 앉을 때 바닥에 닿는 뼈로써 체중을 지탱해준다. 골반을 올바른 위치로 기울어지게 하기 위해서는 딱딱한 방석의 앞 가장자리에 앉거나 의자의 뒷다리 아래쪽에 3 or 4 inches (7.6 or 10.2cm) 두께의 무언가를 받쳐둔다.
- 기울어져 있는 좌석을 갖춘 명상용 벤치를 사용해도 좋다. 기울어진 벤치를 사용하지 않는다면 의자 아래 무언가를 받쳐주면 5 to 1 inch (12.7 to 2.5cm) 정도 기울어지게 할 수 있다.
최대한 편한 복장을 입어라.
우리가 명상을 하는 가장 중요한 이유 중 하나는 마음을 평안하게 하고 외부요소를 차단하는 것이다.그런데 꽉 끼는 옷이나 몸의 움직임을 제한하는 옷을 입으면 신체가 불편해지고 그러기 힘들어진다. 그럼으로 명상을 할 때는 헐렁한 옷을 입고 신발도 가급적 신지 않도록 한다.
- 다소 기온이 낮은 장소에서 명상을 할 때는 스웨터나 가디건을 입거나 담요 또는 숄을 가져가서 덮는다. 춥다고 느끼면 그 생각에 사로잡히고 명상을 빨리 끝내고 싶어지기 십상이다.
- 옷을 바꿔입기 어려운 장소에 있다면 최대한 편안한 상태로 만든다. 신발만 벗어도 조금 편해질 것이다.
